المقدمة :

لما كان للغضب عواقب وخيمة ، لا يدرك الغاضب عاقبتها إلا بعد فوات الأوان ، حذر الإسلام من الغضب وجعل الغضب ،شئ غير محبب للنفوس ،بل ويسبب العديد من الأمراض النفسية والجسدية ، مثل الضغط و الجلطة ، السكتة القلبية ، حموضة المعدة ،وغيرها من الأمراض ،واذكر حديثاً من حديث أبي الدرداء ،  :

 (قلت:يا رسول الله، دلني على عمل يدخلني الجنة، فقال: (لا تغضب ولك الجنة ) ^[1]رواه الطبراني بإسنادين أحدهما صحيح الترغيب والترهيب 3/ 446، الترهيب عن الغضب

فالعاقل يطفئ نار الغضب ، ولا يجعلها تحرقه وتحرق الذين أمامه ، ثم يندم حيث لا يفيد الندم!

أحاديث في فضل ترك الغضب :

ومنع الرفق، وربما آل إلى أن يؤذي المغضوب عليه، فينقص ذلك من الدين^[2]فتح الباري (10/ 536 ح 6116

 وقال الخطابي:معنى(لا تغضب):لا تتعرض لأسباب الغضب والأمور التي تجلب الغضب، أو:لا تفعل ما يأمرك به الغضب، ويحملك عليه من الأقوال والأفعال^[3]فتح الباري (10/ 536 ح 6116.

 

لذلك مدح النبي صلى الله عليه وسلم الذي يملك نفسه عند الغضب ،فقال صلى الله عليه وسلم: (ليس الشديدُ بالصُّرَعةِ، إنما الشديد الذي يملِكُ نفسه عند الغضب)^[4]رواه البخاري (4/ 112 ح 6114)، مسلم (2609

 

طرق عملية للتخلص من الغضب :

هذه بعض الطرق العلمية التى ستساعدك بإذن الله في ترك الغضب ، وتحويله تدريجياً إلى هدوء ،،،طبعاً مع الممارسة فلا شئ يأتي بين ليلة وضحاها استعن بالله وتوكل عليه وهذه الأسباب :

 

١-اسكت واذكر الله

قال رسول الله ﷺ:[إني لأعلم كلمة لو قالها لذهب عنه ما يجد، لو قال:أعوذ بالله من الشيطان الرجيم ذهب عنه ما يجد…]^[5]أخرجه البخاري

٢-استحضار النية من كظم الغيظ

قال تعالى :وَالَّذِينَ يَجْتَنِبُونَ كَبَائِرَ الإِثْمِ وَالْفَوَاحِشَ وَإِذَا مَا غَضِبُوا هُمْ يَغْفِرُونَ^[6]الشورى: 37

٣-دراسة المثير ؟ مالذي يجعلك تغضب ؟ثم حاول الا بتعاد عن المثيرات

هل الجوع ؟هل الإزعاج من الاطفال ؟هل من قلة النوم ؟

 

٤-اخدع دماغ بطريقة ذكية !

اذا كنت من الاشخاص كثيري الغضب انظر لنفسك ، مالذي تفعله عند غضبك بالعادة ؟

هل ترتاح عند ضرب ابنائك ؟ عند كسر الاغراض المحيطة بك ؟اذا اخدع دماغك ،

نعم ، اخدع عقلك لانه تربى على ذلك الفعل عند الغضب ، فإذا ماقام بأحد الافعال السابقة ككسر وضرب فهو مجهود عضلي ،ولذلك عند الغضب ،افعل مجهود عضلي أخرج ،اصعد الدرج ،اعمل رياضة (قفز الحبل مثلاً)، المهم ان تقوم بمجهود عضلي لخدع دماغك عند الغضب حتى يرتاح !

٥-لا تفتح ملفات في موضوع معين

لاتتكلم عن موضوع ولا تتخذ قرارات وانت في حالة غضب ،بل أجل قرارك إلى حين أن تهدء .

وهنا قصة أفضل ذكرها بين أيديكم ، يقول رجل حصلت مشكلة بينه وبين زوجته فأعطاه ورقة وخرج من البيت على الفور ، وبعد خروجه ، خافت المرأة أن هذه الورقة ،قد تكون هي ورقة طلقها ، فأخذت تبكى وتندم على مافعلت ، ثم بعد مضى ساعة أو أكثر أتى الزوج إلى البيت ،وكأن شئ لم يكن ، ففرحت ، وحمدت ربها .

٦-غير وضعية جسدك

غير الوضعية التى أنت بها ،فاذا كنت جالس ، مد جسدك واسترخي ،واذا كنت واقف اجلس ،المهم غير وضعيتك التى أنت بها .حتى لو تخرج من المكان وتنتقل إلى غيره .

قال:(إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس؛ فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع)^[7]رواه أبو داود.

٧-العصبية من الشيطان

توضئ بالماء ،أغسل وجهك واستعذ بالله من الشيطان الرجيم .

٨-خصص وقت لتضيعه !

إذا كنت تغضب من أجل الاصطفاف الطويل وقت الزحام ، أو من زحمة السيارات في الطريق ، فذهب قبل الموعد المحددللوصول حتى تتفادى الغضب .

٩-أجعل الموقف لصالحك:

إذا كنت في موقف ويبدو أن الغضب قد وصل إلى حد يصعب التغلب فيه ، حاول أن تقلب الموقف إلى نكتة لصالحك ،حتى لا تتعقد الأمور .

أجعل لك جدول للتقيم

نعم ضع لك جدول فمثلاً أنت تغضب في اليوم ثلاث مرات ، حسناً وفي مرة حاولت السيطرة على نفسك وتمكنت من غضبك ضع إشارة لنفسك في الجدول ،وهكذا بالتدريج إلى أن تصبح لا تغضب في اليوم ولا مرة !وبذلك تستطيع التخلص من العادة تدريجياً .

ختاماً:

أسأل نفسك لماذا غضبت ؟ فالرسول صلى الله عليه وسلم ،كان لا يغضب إلا لله ولرسوله ،أما في الأمور البسيطة مثل التربية ،والتعامل مع الأشخاص ،فلعصبية تفيد الغاضب لا المغضوب عليه ،وهو ينفس عن نفسه بالغضب اما الغضب يربى على النفاق ، لان الاولاد يعلمون أن هذا الشئ يغضبني فلا يفعلوه أمامي لكن من خلفي يعملون مايريدون ،وهذا الشئ لا نريده .

اجعل شخص قريب منك وتعزه ، ينبهك ويهديك إذا غضبت

أعمل ملصقات تضعها أمام عينيك ، بها عبارات تحث على الصبر وعلى الغضب وعوقبته .

المصادر :

د\جاسم المطوع ،كيف أحول غضبي إلى هدوء !،

قناة زاد ،لا تغضب

شرح حديث النهي عن الغضب (لا تغضب)من الأربعين النووية